Transforma a Teoria em Prática Com Estratégias para Comer Melhor

Sabemos que uma alimentação equilibrada e nutritiva é importante para estarmos bem de saúde. E sabemos também que, muitas vezes, pode ser mais um fator de stress na nossa rotina.

Temos a informação do que devemos fazer e comer; que alimentos são mais ou menos nutritivos; os que devíamos comer mais vezes na semana, e os que devemos limitar.

Conhecemos a teoria, mas passar à prática leva tempo ou requer a consistência que não conseguimos manter.
Resumimos cinco estratégias para o ajudar a organizar a sua alimentação e assim manter a consistência de uma alimentação nutritiva.

1. Planeie "o menu" da semana, numa agenda ou numa folha rascunho para que fique pré-definido o que vai cozinhar e comer.

2. Escreva numa lista o que precisa comprar no supermercado, de acordo com o que predefiniu no menu da semana; assim garante que naquela semana nada vai falhar a nível de despensa e frigorífico.
   (E claro, vá ao supermercado sempre após uma refeição para que evite as compras por impulso).

3. Prepare os snacks e pequenos-almoços na noite anterior.
   Há quem prepare a roupa que vai vestir no dia anterior ou mesmo a mochila da escola. Faça o mesmo com a alimentação.
   Trabalha em casa? Prepare na mesma e coloque especificamente num sítio diferente da cozinha!
   Faz toda a diferença na hora que tiver fome, pois vai evitar comer "o que não deve"!

4. No seu dia de folga ou no fim de semana, reserve uma hora para cozinhar algumas refeições da semana.
   Se não tiver uma hora disponível, comece com o tempo que tem!
   Prepare uma sopa; salteie uns legumes; lave a alface e o tomate; tempere a carne ou peixe para dois dias; são exemplos do que pode fazer e é menos uma preocupação para durante a semana!

5. Evite — ou não tenha mesmo — as guloseimas em casa: as bolachas, as batatas-fritas; o queijo; os bolos; os frutos secos salgados.
   Não tendo, a tentação será menor.
   Deixe isso para os momentos em família ou convívio com amigos; ou mesmo quando vai à pastelaria e quiser acompanhar o café com um pastel de nata.

6. Sugestão extra:
   Inclua no seu dia-a-dia alimentos ricos em nutrientes; como as frutas, as hortícolas, os frutos oleaginosos; a carne, o peixe, os ovos; e claro, hidrate-se no decorrer das suas tarefas diárias.

Se não conseguir aplicar já as cinco estratégias, comece pelo que pode; em pequenas atitudes, com aquilo que sabe que vai conseguir manter ao longo das semanas, e vai reparar em melhorias significativas!
Alguma questão disponha!